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sp;   “第二式为‘仰卧坐’。仰卧在地上,双腿正常弯曲,脚掌要用真气紧抓在地上,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该同时呼气。”

    “第三式为‘青蛙跳’双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸。使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。”

    边讲解,岳一凡亲自示范做了一遍。

    “都看明白了吧?”

    “明白了,组长!”

    “很简单的动作,是吧?”

    “挺简单的。”

    “我做的三式动作你们每一式都要做足五百遍!不准使用一丝真气,做得不到位的,和做得最慢的,加罚五百遍。做完了动作,在演武场跑动五十圈!现在开始,有问题?”

    “没有!”

    “开始!”

    众人都学着刚才岳一凡的动作,开始了俯卧撑的动作,岳一凡则不时的纠正做得不到位和不对的组员。

    这时演武场上其他组的人看到第四小组的动作,都好奇地围了过来。

    “唉,快来看看,那个四组的樊组长正在领着四组的人做训练呢,很奇怪的方法啊!”

    “是吗?那我可得去看看,没准是什么绝技啊!樊组长的体魄那是一等一的,快去!”

    “等等我啊!”

    岳一凡不顾四周围着的人,监督着组员做动作。

    刚开始还好,对于这些中品武士来说小菜一碟,过了三百下,越到后来就不一样了,四组的成员就感觉浑身是越来没有力气,只看那武大浪,屁股一拱一拱的,那幅度貌似在做着某个动作一般,已经不成了样子,满脑袋往下淌汗那!一个个的都快成了水人!

    但是四组的人一个个地铁了心地跟着岳一凡,神洲大陆一位先知说得好“信其者,不令则从”。这一帮十四五岁的小伙子,是认准了岳一凡。

    周围的人看着这一切,感觉这反复的动作很是好笑,当看了武大那一身迷人肥肉,有一些人已经忍俊不禁地笑了起来。有的人心里在想,新官上任三把火,四组的人有罪受了啊!

    而有的人想起这四组长樊越的实力强悍之后,就考虑这动作到底是有什么效用!还别说,有的人看着看着就悟出了一些妙用!高,实在是高啊!心下想,回去哥们也做它五百回,对,做它个五百个俯卧撑,五百个仰卧坐,再来它个五百个蛙跳,哥一定比这帮家伙做得厉害!

    跑了五十圈之后,最后一个仁兄当然是武大这个副组长大人了。一个个地做完了这一系列动作,就好像水洗了一般。一个个都倒在了地上。而武大浪,想起自己要被罚再来五百次的时候,立马就昏了过去,天哪,别让我醒来,我要睡觉!

    “集合!”岳一凡在这个时候却是不合时宜和情理的发出了集合令。

    一个个地搀扶着站了起来!汗还在脸颊上滴着,腿也还在打着僄儿,瑟瑟发抖。

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