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方法同样有效，因为腰肌劳损的原因是腰肌慢性损伤，局部出现粘连、痉挛紧张，通过拉单杠的方法，能避免粘连、痉挛的再次形成，对于已经形成的粘连、痉挛也有一定的拉松治疗效果。另外，如果腰肌强壮了，再出现劳损就没那么容易了。
拉单杠这个方法不仅对慢性腰痛有效，对慢性肩背疼痛也有用。慢性肩背疼痛主要是由肩背肌筋膜炎引起的，叫做肩背肌劳损。拉单杠不仅锻炼了腰肌，也拉伸了肩背肌肉，对该病同样有不错的效果。
有研究将慢性肩背肌筋膜炎的患者分为两组：一组教他们进行拉单杠练习，一组不教，放任自流；一年左右后随访，发现差距很明显，每日进行拉单杠练习的患者，很少再有肩背部疼痛症状，但没有拉单杠的那些患者肩背疼复发的就很多。
如果无法做到拉单杠，也可以练习倒着行走，这也是一种锻炼肩、腰、背部肌肉的方法，不过说老实话，它的锻炼效果肯定比不上拉单杠，要锻炼更长时间才会见效。
擦伤、割伤，药在厨房
症状：小擦伤，小割伤
偏方：
①先按常规清洁伤口，然后把鱼肝油丸剪破，把里边的油液倒在伤口上，令油液完全覆盖伤口。②用鸡蛋膜贴伤口，注意把鸡蛋膜中沾有蛋清的那一面贴在伤口上。③用大蒜膜贴伤口。创可贴是美国人埃尔.迪克森发明的，他曾在一家生产外科手术绷带的公司里工作。由于他的太太对烹调毫无经验，常常在厨房里切到手或烫着自己，因此迪克森决定发明一个方便的绷带，给太太及时包扎伤口。几经努力后终于成功，他所在的公司主管将迪克森的发明命名为Band-Aid，也就是邦迪。后来，邦迪创可贴行销全世界。
如果身边一时没有创可贴的话，那还有什么办法可以促进伤口尽快愈合呢？下面我就给大家介绍几种。
第一个方法是用鱼肝油。先按常规清洗处理伤口，再把鱼肝油丸剪破，将里面的油液倒在伤口上，将其完全覆盖即可。人们通常以为鱼肝油只是一种营养品，是营养品没错，但把它里面的油性成分覆盖在伤口上，就相当于加了一层保护膜，能起到类似创可贴的保护作用。此外鱼肝油里含有的丰富维生素，能给伤口局部细胞提供营养，促进组织生长和修复，这是创可贴无法具备的作用。
第二个方法是用鸡蛋膜。先把一个鸡蛋洗干净，有条件的话，用75%的酒精给外壳消毒，或在白酒里泡上一会儿，给鸡蛋壳表面清洁消毒。然后敲开鸡蛋，轻轻扯下蛋壳里附着的那层鸡蛋膜，并贴在经常规清洁后的伤口上，再挤掉蛋膜与伤口之间的空气，使之贴紧。注意在贴膜的时候，应该把鸡蛋膜中沾有蛋清的那一面贴在伤口上。
鸡蛋膜是接近于生理状态的生物半透膜，有像创可贴一样的保护作用。另外，新取下来的鸡蛋膜上的蛋清含有溶菌酶，能起到杀菌作用，其营养成分也可促进伤口组织的生长、愈合。
大蒜膜也可以用于治疗小外伤。取一瓣大蒜，剥去外皮，可以看到有一层晶莹透亮的薄膜附着在上面。小心将这层膜取下，然后轻轻贴在经常规清洁后的伤口上。跟鸡蛋膜一样，注意用大蒜膜紧贴蒜瓣的那一面贴在伤口上，其作用和鸡蛋膜相似，因为大蒜膜所含的大蒜素成分也能杀菌消毒。
此外，本书治烫伤偏方里提出的浓糖浆也同样有效，这个方法我最早是在《参考消息》上看到的，说阿根廷那边的医生用白糖治疗创伤，效果非常好。其实早在公元前1700年，古埃及就记载有人用这个方法治疗战士的刀伤、外伤。当时我还在读医学院，有着无尽的求知欲，刚好手臂上划了一个小口子，就想亲身验证一下这个偏方到底有没有效果。很有意思的是，流血的伤口敷上糖浆后，血很快就止住了，过了两天再看，伤口就已经完全愈合了。
扭伤需消肿，就涂仙人掌
症状：急性扭伤、挫伤
很老很老的老偏方：取适量新鲜仙人掌，刮去外皮及刺捣成糊状，再均匀涂于干净布块上，覆盖于损伤部位并固定包扎。每日涂抹2次。
有一年，我跟父亲回乡下。正值收割时节，大家都在地里忙着，突然听到有人大叫一声，原来是一位扛着稻米的亲戚，不小心踩在土坑里，扭伤了脚踝。我赶紧跑去帮他脱掉鞋子，发现他的脚已经肿起来了。幸好并没有伤到骨头，因为泥坑比较深，卡住了脚，造成了急性踝关节扭伤。
大家把这位亲戚抬回家后，我先让人打了一桶深井水给亲戚泡脚。急性软组织损伤的治疗原则，首先是用局部冷疗，减轻局部炎症、控制肿胀继续扩大，减少内部的血肿形成。深井水凉冰冰的，正好适合冷敷。他家种的几棵仙人掌，这时候也派上了大用场。我拔了些新鲜仙人掌，刮去外皮及刺，用捣蒜泥的蒜罐捣成泥糊状，然后找了些干净的白布，将仙人掌泥涂在白布上给亲戚包上。我叮嘱他晚上睡觉前再换一次药，每日换两次，几天就好了。
第二天我再看他时，亲戚说已经舒服了很多，脚踝也明显消肿了。我让他继续每日用热水泡脚，加强局部的血液循环，促进组织的生长和修复。这样又过了四五天，他就可以重新下地干活了。
仙人掌是我们熟悉的植物，清代的《本草纲目拾遗》这样描述仙人掌：“味淡性寒，功能行气活血，清热解毒，消肿止痛。”现代研究则显示，仙人掌的茎、果实均含有能镇痛和抗炎的成分，其中谷固醇为抗炎活性成分，三萜皂苷为镇痛活性成分，而且研究显示，其镇痛效果与西药的颅通定类似。
现代医学认为，像踝扭伤这类急性软组织损伤会引起毛细血管破裂出血和使血管壁的通透性增加，从而导致肿胀；疼痛则是由于创伤性血肿，或炎性反应物刺激局部神经所致。仙人掌消炎、止痛，对于急性软组织损伤正好适合。有研究将这个方法与扶他林乳膏进行过对比，结果显示，仙人掌比扶他林效果更好。