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地发泄压力。在压力增加的时候，不要习惯性地屈服于情绪之下，应找到合理的途径发泄。例如，跑步、篮球、网球、游泳、登山、拳击……这些都是很好的发泄方式。
【生存法则】
４种心理效应，打倒躁狂症！
1.多米诺骨牌效应
多米诺骨牌，即一块块摆成长长一串的骨牌，把第一块推倒，之后就会一个接一个全部倒下，场面相当壮观。
多米诺骨牌效应指的是，一个很小的力量可能会引发一系列的连锁反应。
对于躁狂症患者来说，任何一个小小的改变都可能会产生一系列的连锁反应，这些反应有可能是内在的，也有可能是外在的，可能是正面的，也可能是负面的。躁狂症患者在紧张或发怒的时候，就是骨牌的开始，会引起内部一系列负面的情绪，同时对周围环境和社交都带来负面效应。若能尽量让自己平复心情，减少亢奋活动，控制情绪，不发怒，同样会给内在带来积极的连锁效应，产生一系列的正面影响，对提升社交也有很大帮助。
2.海格力斯效应
古希腊有个大英雄，叫海格力斯，他力大无穷。有一天，他走在一条巷子中，看到地上有一个苹果大小的袋子，鼓鼓囊囊的很难看。于是，他就踩了那个袋子一脚，想把它踩瘪。可是，没想到，这个袋子的大小居然增加一倍。海格力斯既惊奇又生气，于是不停地用力踢踩这个袋子，可他越是用力，袋子就膨胀得越厉害。到最后，他气愤地拿起一根木棒来敲打袋子，可它却膨胀到把巷子的去路都堵死了。
海格力斯终于感到无可奈何，这时，有一位智者告诉他：“这是个仇恨袋，你不理会它，它就只有最初的苹果那般大小。你若是招惹它，它便会一直与你为敌。”
所以，海格力斯效应指的就是，当你对他人有敌意并且进行攻击的时候，对方也会憎恨你并且想办法报复。双方互不相让，于是仇恨越来越深，报复的手段越来越强烈，最后双方都会付出惨重代价。
对于躁狂症患者来说，尤其应该注意这一点。躁狂症患者极其容易激动、被激怒，同时精力旺盛、过度亢奋，因为一点小事就会暴跳如雷、大发雷霆。而对方则因为情况发生得莫名其妙，而同样愤怒。一来二去，这种愤怒和仇恨感在彼此之间滚雪球般越来越大，矛盾无休无止。
躁狂症患者往往精力旺盛，所以可以进行一些运动来消耗。在遇到事情的时候，也要尽量豁达开朗，避免敏感多疑，要深思熟虑，尽量减少与人的摩擦。
3.情绪效应
情绪效应，指一个人的情绪状态会影响他人对其的评价。比如，当时你很低落，不愿意和人过多交流，那么，事后对方对你的印象很可能就是“冷漠”“内向”“社交能力较差”等。如果你处于很亢奋的状态，则可能给对方留下“话痨”“过度热情”“不顾及他人感受”的印象。同样的人，因为当时的情绪状态不同，会导致给别人留下的印象截然不同。
同时，情绪是可以相互感染的。当一个人情绪不良的时候，也会让对方的情绪受到影响，进而影响双方之间的交流和彼此之间的印象。
对躁狂症患者而言，亢奋、激动、兴奋、易怒等情绪状态都会影响对方，在彼此之间形成不良的情绪磁场。因此，患者应该尽量避免这种情绪效应的负面影响。
4.态度效应
有这么一个关于大猩猩的有趣的实验。科学家在一个房间里放上很多镜子，然后让猩猩走进去。第一只猩猩性格温顺，它进入房间后，看到了很多“伙伴”，不禁高兴地和它们打招呼。自然，镜子中的“伙伴”也同样友善。它愉快地在房间里玩儿了三天，离开的时候还恋恋不舍，想和“伙伴”们继续相处。而第二只猩猩凶残暴戾，它一进房间，就看到很多同样凶暴的“敌人”。它马上做出战斗姿势，和这些“敌人”厮杀起来，十分惨烈。战斗了三天后，它竟死在了这个房间中。
同样，对人而言，我们周围的人就是我们的镜子。我们微笑，他们也微笑；我们奸诈，他们也奸诈；我们暴躁，他们也暴躁。这就是态度效应。
躁狂症患者在对待他人时往往易怒，那么对方很可能也用同样的态度来回敬你。结果，在这种情况下，你可能会更加紧张不安，进而使症状加深。
态度效应表明，躁狂症患者需要保持乐观积极的心态，让自己的心境尽量平和，生活中要多微笑，友好地对待他人。为自己营造一个友好的生活氛围，克服躁狂症将不再是难事。