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讲解完这些东西，时间已经快到清晨六点，同学们要抓紧时间训练，把装备都配备好，然后查看手机里的晨功训练项目。（[ 〔 >同学们不必一起训练，自己完成自己的，可以先完成这个项目，也可以先完成那个项目，次序不重要，重要的是要全部定时定量、保质保量的认真完成。
晨功最少要做一个小时，甚至一个半小时也是正常的。
周易查看一下今天晨功的训练项目，现有四项，分别是跑步、形体、气息训练，还有喊嗓子的项目，没有特别难的项目，毕竟大家刚开始正规学习，要循序渐进。
如果一开始就疯狂演练台词，像周易这种基础不牢的，达不到最好的学习效果。
这些根基一定要打牢固，不能盲目的急于求成。
老师们很有教学经验，不会刚开始就拔苗助长。
不过即便是四个项目，想要在晨功时间练完，也不会特别轻松。
周易打算先易后难，把跑步和形体两项用最短的时间搞定，然后集中精力训练气息和喊嗓子，后两项对他来说，还要仔细一点，有一定的攻关难度。
跑步项目要求八百米，不是特别难，只是正常跑。跑步距离太短，效果不大，跑步距离太长，身体过于劳累，对其它训练不利，这个距离正好合适。
学生不是必须要到操场上跑，因为有燕京体育大学的专业跑步教练软件监测，只要跑完固定路程就行，在哪里跑都是一样，但想要拿到好成绩，就要有度，不能太慢。如果嫌自己的成绩不好，可以重跑。估计很多同学都不愿意重跑八百米，那简直是疯了。
周易把跑步教练软件打开，先跑这一项，就在操场上跑圈。
这项训练对他太简单，很快就跑完了。
周易不想过世界记录，那样太显眼，没必要，只要正常跑，他的度已经很快。果不其然，他没怎么使劲，就轻松跑出1分41秒o2的好成绩，差点打破世界记录。
这一项直接拿到满分1oo分。
当然没有重跑的必要，周易点击分享，把成绩给老师，然后进行第二项形体训练。
刚跑完步，直接在操场上训练这项即可。
说起来，操场就在宿舍楼旁边，简直是故意要让表演系的学生把其它系的学生吵醒。
如果不是这个目的，干吗这么设计？
其实这是方便表演系学生出晨功吧！
不少同学没有先跑步，而是先喊嗓子，已经喊起来，嗓门很大。除了周易之外，几乎所有同学都受过一些专业训练，有基础，喊起来嗓音洪亮，声音自然不小。
宿舍不隔音，其它系的学生肯定睡不着，这时也有不少学生出来晨练。其它系的学生不用出晨功，但晨练很有必要，不能人人都搞成王弥勒学长那样的大胖子。
周易不急，先把形体项目做完再说。
这时带班监督晨功的三位老师在甬道那里向周易这边看看，大概收到了成绩，觉得很惊讶。两位台词课的老师都觉得周易的体能真是太好了，随随便便就拿个满分。
李慕白老师带队参加过军训，见过周易长跑，心里有底，但没说什么。
周易这时点开燕京舞蹈学院的形体大师软件，按照作业要求，点开里面相关编号的基础训练视频，按照里面的动作，照做即可，身上的矢量感应芯片已经贴放到位。
形体大师软件会根据反馈信息，对周易的形体动作进行测算。
每个动作都要完成固定数量，基本上是25次作为一组。
不是做了这个动作，就一定会计数，要达到形体大师要求的标准，才会在手机上计一次数，计到25次，就算完成一组。如果学生的形体基本功不行，往往做上百次，才能挑出25个合格动作，达到标准。
即便计数了25次，还要根据完成质量，进行总评打分。
只要计数，肯定合格，但只是6o分起步，要拿更高分，就要看动作质量。
如果觉得自己这项分数低了，还要重做，同样很麻烦。
同学们但凡有点自尊心的，都不想直接拿个6o分，交给老师吧！
这不单单是面子的问题，老师怎么看你？
练习形体动作的时候，男女生要做的形体动作不一样，一般女生可能喜欢选择古典舞和芭蕾舞的形体动作训练组合去练习，但周易不是专业练舞蹈的，做起来很别扭，更不可能去练“一位”，练成什么八字脚的怪样子，有些动作不适合他练习。
因此，老师布置作业，不要求每个动作都做，你做适合自己的动作即可。
总不可能所有形体动作都不适合，那你还能做什么？
晨功只需要做完五组动作，选择最基础的动作去做即可。这是让学生练好形体，而不是让学生去做高难度动作，更不是去跳专业舞蹈。
如果只做一些基础动作，形体优秀的学生，一般不到1o分钟就可以做完，但形体差的，做半个小时也不一定能搞定。周易不打算玩花样，就老老实实的做自己的动作即可。
他选择了五个动作来做。
先坐在地上做抱前腿的动作，双手拉双脚，只要双手手腕的贴片感应点和双脚脚腕的贴片感应点尽量在腰间贴片感应点前重合，并满足距离要求，确保腿部伸直，就算完成一次形体动作。
周易做得非常标准，手腕和脚腕的贴片完全能重合到一起，太漂亮了。
25次标准动作很快做完。
第二个动作选取蛙俯卧式，周易俯卧在操场的草坪上，向背后屈双膝，双手向后拉住双脚脚踝，尽力下压小腿，同时自然呼吸。然后放下双脚，重新开始，反复这么演练多次即可。
每次双手手腕和双脚脚腕的感应贴片重合，位于腰部贴片之上，做出下压动力轨迹，便算完成一次。
又是25次完成，周易非常轻松，基本上没有浪费动作。
每次动作，手机上都会显示计数，可见动作非常标准。
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