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刚，外邪不侵了。然后是《洗髓经》。此经讲的是吐故纳新，脱胎换骨的内部修炼，经过洗髓就可以脱胎换骨达到真正的益寿延年了。”
吴玉刚摇着头说道：“您说了这麽多，还需要这么长的时间，怎么练啊！”
老者看着吴玉刚哈哈大笑道：“这些都是讲的最基本的锻炼方式，每个人的体质和基础不一样，所以每个人理解程度就会不一样，修炼方式就会不同，时间也会有长短的。”
“那我得怎么练呢？”吴玉刚问道。
老者说道：“我根据你所说的，关于你的具体情况，自己根据你的基础为你设计了适合于你的锻炼方式。”
“那是什么呢？”吴玉刚问道。
老者说道：“根据你自身的内功功底，我教你一套《五行拳》即可防身自卫，又可达到锻炼身心的目的，此外还有一套达到洗髓目的的内功心法传授给你，让你能确实达到强身祛病，益寿延年，脱胎换骨的目的。”
“您教我的这些武功来源是什么呢？我有些疑问。”吴玉刚问道。
老者喝了口水说道：“好，问的好。是个爱追根求底，好钻研的好孩子。”
老者抚摸着吴玉刚的头说道：“这是我经过多年研究《易筋经》和《洗髓经》以及中医的知识自己展创造而来的。经过了我多年的摸索和实践。确实是进步了很多的。”
“您不是说《洗髓经》失传了吗？您是从哪里得到的呢？”吴玉刚问着。
老者言道：“传说是传说，其实这两部经典都是道家所做，后被少林寺收入藏经阁，我年轻的时候喜欢游走名山大川，得一道人所授，后来有幸在少林藏经阁一览此书，得高人指点习得此功夫的。”
“那您是什么人呢？”吴玉刚问道。
老者言道：“不足为外人道也，道法自然，我只是个散漫惯了的人而已。”吴玉刚还在有些疑惑。
老者说道：“来，我传授你功夫。”说着就把吴玉刚领到不远处山林里的一片开阔地。
老者说道：“先教你《五行拳》，五行即金木水火土，对应于人的五脏，肺属金，肾属水，心属火，肝属木，脾属土。而六腑含与五脏，五脏六腑生克制化，井然有序，人的脏腑经络，四肢百骸才构成了一个有机的整体。
而这套《五行拳》也是结合了《五禽戏》的理念，锻炼人的心肝脾肺肾，从而达到修养身心，健康长寿的目的，内功包含于其中了。你既可以锻炼身体，提高内功，由自到自觉地运用，也可以用来防身自卫。一举两得何乐而不为呢？”
吴玉刚问道：“您说的五行拳是指哪五形呢？”
老者言道：“五禽戏的五行指的是虎鹿熊猿鸟，而五行拳的五行指的是龙蛇虎豹鹤，虽然有所区别，但是其理是相通的。”
吴玉刚说道：“就是细致了而且多了些没有的。”
老者笑道：“这只会对你有更大的好处。”