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垫扣紧了，双手拖住约两倍肩宽以上拉杆，向下拉至胸部，然后持续发力。
李圣月边做边道：“这个动作是练习我们背阔肌、后三角肌、菱形肌和肱二头肌的。也是每天三组、每组六次，每组之间休息2分钟。”他持续着将拉杆拉在胸前，继续说：“大家有一点要注意了，就是这个拉杆不要在最松的位置放开，这样会造成我们关节的磨损。”
接下来，他又向大家示范了绳索臀部伸展和绳索旋转，以及正确的仰卧起坐姿势等。
少年穿着一件单衣，胸部和臂膀隆起的肌肉无不在向众人展示，他平时的训练有多么刻苦。
等到几组训练展示完毕，他的额头已满是汗珠。
“啧啧，”袁刚打趣：“士别三日当刮目相待，李圣月，去省队一趟就是不同了，挺有小老师的风度嘛！”
大家的纷纷夸奖他，说李圣月不愧是继白羽之后，飞跃最有前途的游泳健将。
李圣月呵呵一笑，道：“过奖了，大家都有机会的！”
随后，众人各自分散开来，选择自己合适的训练项目。
王丹和范冲的腰腹部发力总是不理想，两个人选择了相互监督仰卧起坐。
这两个女孩的身高都超过一米七了，身材也格外的壮实，特别是手臂，比一般的男孩还要粗。
用陆谨奇的话说：“除了肌肉，还是肌肉！”
她们两个在划水时，手臂和大腿的力量是全然没有问题的了，剩下的也就是要练习腰腹部力量而已。
袁刚和李圣月一样，属于骨骼清奇那种，虽然不是很壮实，甚至看着有点儿偏瘦弱。但都是穿衣显瘦，脱衣有肉，常年的运动下来，每一部分肌肉的力量都异于常人。
陆谨奇则属于那种每一项都需要练习的，从小他就是只小瘦猴，不管怎么吃怎么训练，还是皮包骨的身材。同样有这个特质的还有陈珺可，两个人都是怎么吃也不胖，肌肉力量也是中等水平。
不过陈珺可还稍好点，属于技术流，即便在力量方面稍弱，但凭借着过人的天赋和水感，还是能在体校中出类拔萃。
只是想要往省队这样更上一层楼的地方走，光有技术，力量跟不上也是不行的。要知道，在省队、国家队，她这样的天赋多如牛毛，如果没有足够的肌肉力量支撑，凭什么跟别人比速度？
是以，陈珺可的内心比其他人更受煎熬！
“我要赢，一定要赢！只有先战胜了自己，才能够达到目标！”
即便是累得汗如雨下，女孩在训练中也丝毫不肯放松。
训练室外的夜空漆黑如墨，训练室内的灯光亮如白昼。
这群年轻的孩子们正在挥洒青春的汗水。
因为他们懂得，人生的每一个辉煌瞬间都需要拼搏，成功失败与否并不重要，重要的是享受了过程。
没有坎坷崎岖不叫命运，没有大风大浪不叫人生。