请安装我们的客户端
更新超快的免费小说APP
添加到主屏幕
请点击
，然后点击“添加到主屏幕”
他说得头头是道，便知他肯定是刚刚去网吧里做了功课的，便道：“那我们目前需要锻炼的是哪种呢？”
李圣月道：“当然是基本的力量训练呐，你们两个在游波蛙时，腰腹的力量完全不够，所以没法支撑上身在水里提起，这一点需要先拔高了。至于爆发力这些，在先达到波蛙的要求后，再考虑。”
他转身从书包里拿出一张纸，上面写满了体能训练的计划，有深蹲、单腿蹲、引体向上、俯卧撑后转体、仰卧两头起、等等，另外还有拉力绳练习。每天早中晚三次，每次约占时三十分钟。
陆谨奇望着那张纸，脸色煞白：“这……这也太地狱模式了吧？！本来班里每天就有一个小时的陆上训练，这再加上你的，要老命了！”
李圣月严肃道：“谨奇，我也不想呀，要知道，你们两个的技能在班里不错，可体能在班里算弱的。这东西没有捷径，只能一步步练习。而且你们两个目前身高也没有优势，想想，五月份省里会有一个青少年游泳大赛，想不想参加？”
陆谨奇口水都要流出来：“想！”
“那不就结了，想参加就得练习。”李圣月掷地有声地道。
见女孩点头，他不禁露出会心微笑：“珺可，只要你想练习，我肯定帮你的！”
“嗯！”
那边陆谨奇还在发愣，这边李圣月已经协助陈珺可练习起了负重仰卧起坐。
是将健身带中间固定在训练椅底部，将绳子两端固定手柄上。保证人在躺平时，刚刚好能够抓到两个手柄。
然后像平时做仰卧起坐那样抓住手柄，用力起身。
女孩细胳膊细腿，腰身更是盈盈一握，躺在训练椅上，就像颗豆芽菜般。当她用力起身时，整个脸部都憋红了，脖子里的青筋都爆出了。
“一二，一二……”
她一下下做着，手臂上隆起小块的肌肉群。
陆谨奇惊得瞪大了双眼：“珺可，你好厉害呀！”
陈珺可根本没力气搭理他，反是李圣月没好气道：“你也快去练习，要是每天没有能按照规定的时间完成计划，就要请吃宵夜！”
“什么？”陆谨奇抱怨：“哪有这样的，我这个月零花钱还不够呢！”
“那就快去练习呀，现在已经过去五分钟了，你要完不成，明天的午饭就不要吃了！”
陆谨奇“哼”了一声，还是乖乖照办，他知道李圣月说一不二的，不想自己明天没饭吃。
然而他腰部的力量还是太弱了，做了十几个后，就喘得像只狗一样，身上的汗衫都隐隐透出汗滴来。
李圣月拍一把他的后背，道：“陆谨奇，你这也太弱鸡了吧？注意，这个动作训练时，手臂一定要保持静止。另外你的呼吸方式也不对，一定是要向上起身时呼气，回到起身状态时是吸气。你完全搞反了嘛！”
在少年不断的纠正中，那两人越练习越好。
窗外的风徐徐而入，一轮明月挂着半空。